wiosłowanie podchwytem

cze plan treningowy aka koksmaciek lubi za******lac -wiek 16 -staż 8 miesiecy -act miesiac , fbw 7 miesiecy -masa ''osprzęt'' ławka/ławka skosna 30stopni i 45stopni , ławka do brzuchow , hantle, gryf moim priorytetem jest biceps,triceps,kaptury i przedramie : ) Poniedziałek: Klatka, Biceps, Klatka: 12-12-10-8 WYCISKANIE SZTANGI lawka skosna [...]

na plecy pozmieniałbym- jesli masz drążek to podciaganie pierwsza i podstawowa rzecz. wiosłowanie natomiast albo podchwytem albo hantelką. dałbym także martwy ciąg. możesz zaczynac od wyciskania na barki, albo od unoszenia w opadzie a potem wyciskanie. chyba tyle uwag... jesli chcesz- a myse, ze warto byłoby- urozmaicić/zmienić bodźce/ to zamień [...]

Witam natknąłem sie na plan: i opierając sie na nim starałem sie ułożyc cos podobnego dla siebie. Prosiłbym o korekte, zmiane kolejnosci wykonywania ćwiczeń i wszystkiego innego co jest złe :). wiek: 17 waga: 72kg wzrost: 183cm staż na siłowni: 1,5 roku (8msc z przerwami) cel: masa, siła dieta: jest (nie ścisła ale staram sie ;P) liczba [...]

siemka. Looknijcie na ten planik Pon plecy+tric Śr Bary+nogi Pt Klata+bic Klata 1.Wyciska poziom 4x10 lub progresja 12,10,8,6 2.Wycisk skos 3x10 3.wycisk hantlami 3x10 4.rozpietki 3x10 Biceps 1.uginanie w oparciu o kolano 4x10 2.uginanie sztanga 4x10 3.uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce 3x10 Barki 1.Wyciskanie sztangi zza [...]

[...] na barkach 4 serie po 50-60powt. (byle by nie z obciążeniem - bo może poszerzyć w pasie) ŚRODA Grzbiet: - ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4 serie po 10-12powt. - wiosłowanie sztangą 4 serie 12/10/8/8powt. - wyprosty tułowia na ławce rzymskiej 4 serie po 10-12powt. = jeżeli będzie za łatwo można dodać obciążenie (trzymają splecione [...]

z gory dziekuje ;) PON : KLATKA + TRIC WT : PLECY + BICEPS CZW : BARKI + KAPTURY PIA : NOGI + LYDKI Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,10,6 powt. -wyciskanie waskim uchwytem 4 serie 12,12,10,10 - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 10,10,8,8powt. - rozpietki ze sztangielkami na lawce prostej [...]

[...] dodatki) - 12-12-12 triceps : wyciskanie "francuskie" sztangi sztangi leżąc -4X 15-10 pompki w podporze tyłem - 12-12-12 12 Środa (plecy + biceps) plecy : wiosłowanie sztangą w opadzie - 12-10-8-8 ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem - 4X15-12 martwy ciąg - 4X20-15 szrugsy sztangą stojąc - 3X15-10 [...]

[...] francuskie sztangą leżąc 12,10,8,6 Środa: Plecy + Biceps -drążek do karku, szeroki uchwyt 12,10,8 -podciąganie sztangi leżąc 12,10,8,6 "PROG" -szrugsy 15,12,10 -wiosłowanie sztangą w opadzie -uginanie ramion ze sztangą stojąc 10,8,8,6 "PROG" -Uginanie sztangą łamaną na modlitewniku 12,10,8,6 "PROG" -uginanie [...]

[...] głowy 16/14/12/10 -unoszenie ramion w przód ze sztangą 10/12/12 -unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/8 Plecy -wznosy barków ze sztanga 16/12/10/8 -martwy ciąg 12/10/8 wiosłowanie sztanga 12/10/8 Czwartek Biceps -uginanie ramion ze sztanga prosta 12/10/8/6 -uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 10/10/10 -uginanie ramion na [...]

To mój plan : 1 DZIEŃ: poniedziałek KLATKA TRICEPS I BRZUCH KLATKA wyciskanie sztangi na prostej ławce 5x10,8,8,8,6 wyciskanie oburącz sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 4x6-10 rozpiętki na skośnej oburącz w leżeniu na ławce skośnej 3x8,8,8 TRICEPSY prostowanie przedramion na wyciągu 3x10 Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz [...]

[...] w szerokim, lub sciaganie do karku 4x 15,12,10,8 b) Grzbiet = ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie, wąsko podchwytem do klatki = 4 s ( 12,10,10,8 ) c) Grzbiet = wiosłowanie ze sztanga w opadzie 4x (12,10,8,6 ) f) Biceps = uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 3x 12,10,8 g) Biceps = uginanie ramion ze sztangielkami [...]

Poprawiłem co nieco. Czy teraz jest dobrze? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi skosem 3s Plecy: - Podciąganie na drążku do karku 2s - Podciąganie na drążku do klatki 2s - Martwy ciąg 2s Nogi: - Przysiad ze sztangą 2s - Wykroki z hantelkami 2s -Wznosy na łydkach 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza karku 2s Tricepsy: - Wyciskanie [...]

[...] Klatka: - wyciskanie leżąc 5s - pompki z obciążeniem 5s z nogami wyżej od tułowia Triceps: - pompki na poręczach 3s - francuzkie baniakami 3s Piątek Plecy: - wiosłowanie 5s - MC 4s - podciąganie podchwytem 4s nachwytem - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s barki IMO za dużo serii. Zmieniony przez - ferenc w dniu 2008-09-29 [...]

lepiej I Klatka: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x15-12-10-8 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x10,8,6 3.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3x10 Triceps: 1.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4x12,10,8,8 2.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W [...]

[...] przysiady ze sztanga z przodu-4serie (10,8,8,6 powt.) wspiecia na palce stojac-5serii x 10 powt. martwy ciąg na prostych nogach-5serii x 10 powt. Piątek: Grzbiet + Biceps: -wiosłowanie w opadzie tułowia-5 serii po 10 powt. -wiosłowanie sztangą uchwyt poprzeczny-5 serii(15,10,8,8,8 powt.) -podciąganie na drążku szerokim uchwytem(do karku)-5serii [...]

12.01.2019 Redukcja 6 weeks out W końcu dzień wolny od pracy , mogłem na 100% skupić się na przygotowaniach O 14;30 zrobiliśmy z Dejwikiem moNe plecy i na koniec obowiązkowe pozowanie ;) Jest coraz lepiej jednak trzeba przyłożyć się jeszze bardziej . Rano cardio na czczo Zostało równo 6 tygodni do debiutu Dieta ; 1.omlet ,jabłko,masło [...]

hmm : PONIEDZIALEK: 1.Biceps: - Uginania ze sztanga stojąc 4x - Uginania ze sztangą na modlitewniku 4x ja bym zamiast modlitewnika dal hantle, fajnei mi sila poszla ;) 2.Nogi - Przysiady ze sztangą na plenach 5x - Prostowanie nóg 5x (nie ma nic na dwuglowe ud dotego chyba lepiej zmienic kolejnosc nogi najpierw potem bic) WTOREK: 1.Barki: [...]

Wybrałem jednak Split 2x partia w tyg. Ułożyłem plan i prosił bym was o korekte i podpowiedzi Układałem wzorując się na moich warunkach domowych a więc; Poniedziałek,Czwartek Klatka + Barki + Triceps Klatka) 1) Wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3 serie 12\12\12 pow. 2) Wyciskanie sztangi/sztangielek skoks w góre 2 serie 12\12 pow. [...]

[...] 36kg x15 na każdą nogę (było troszkę ciężko ale dałem rade) Martwy ciąg na "prostych" nogach 3s 36kg 15, tutaj poszło gładko jak z płatka Plecy: Wiosłowanie końcem sztangi / wiosłowanie sztangielką 3s x 36kg x15, technika technika nowe cwiczenie ucze sie Klatka: Wyciskanie sztangi ławka skos 30st (głową w górę) 3s 51kg x15 w sam raz Barki: [...]

tak tak właśnie wiem że dieta ;] tylko chciałem się dowiedzieć czy taki sposób jest dobry a trening wziąłem od pewnego użytkownika z tego forum: PON.KLAT I Triceps KLATKA: 1)Wyciskanioe sztangi na płaskiej ławce 12,10,9,6 2)Wyciskanie sztangi na skośnej ławce 3)Rozpietki na płaskiej ławce sztangielkami 4)Przenoszenie sztangielek lub odwaznika od [...]